11 de set de 2014

Como fazer uma dieta para aumentar de peso

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OI pessoal, vocês devem estar pensando como assim dieta pra aumenta o peso..rsrs
Como assim????RSRSRS
Isto mesmo pessoal, dieta para engordar,pois muitas meninas tem dificuldade de engorda.E sonham  com o corpo ideal.Vou ensinar como engordar de uma forma saudável...Espero que gostem...


Tome um café da manhã farto todos os dias. A base de seu café da manhã deve ser a farinha de aveia, cereais de grão inteiro, pão tostado integral ou de grão inteiro ou panquecas. Adicione dois tipos de frutas, ou se você estiver comendo uma tortilha, adicione verduras à tortilha e termine com um pedaço de fruta. Beba pelo menos um copo de leite, seja com cereais ou aveia, ou puro.

Coma um bom almoço Escolha sanduíches de pão integral com carne magra e queijo, salada de ovo em um pão pita, ou macarrão com verduras para o almoço. Assim como no café da manhã, acompanhe com leite desnatado e frutas. Se ainda tiver fome, acrescente mais fruta ou uma salada para o almoço e tome suco de frutas, uma bebida esportiva ou um shake.

Planeje um jantar equilibrado em proteínas, grãos inteiros e verduras. Um hambúrguer em um pão de trigo integral acompanhado de legumes é uma boa escolha, ou escolher frango ou porco com legumes e arroz. Experimente salmão com batata doce e saladas. Metade de seu prato deve ser cheio com um alimento rico em proteínas, e os grãos devem preencher a outra metade. Coma as verduras, uma salada ou frutas separadamente.

Escolha um shake de proteínas, um ou dois tipos de frutas e um copo de leite sem gordura para cada sanduíche. Isto proporciona um equilíbrio de nutrientes e energia suficiente para alimentá-lo através de múltiplas sessões de treinamento. Outras opções de lanche incluem uma banana com manteiga de amendoim, frutas secas, queijo e salgadinhos ou uma grande tigela de cereais com leite.


Adicione uma opção de elevado conteúdo calórico a cada refeição ou lanche para o aumento de peso. Isto poderia significar que você pretende comer sorvete à noite ou colocar toda a gordura da manteiga de amendoim no pão de manhã. Adicione a manteiga e maionese aos sanduíches, e se você tiver uma salada, adicione queijo, nozes e molho de salada cheio de gordura.
  

 Espero que gostem...Beijocas

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